dieta a

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

1 posiłek 90g CFM Protein90 100g płatków owsianych rodzynki banan łyzka masła orzechowego 2 kaps. Yellow burn 30min. aerobów po aerobach 10g Bcaa Pure 10g Glutamin 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich może być łosoś lub wołowina przed treningiem 2 kaps.Yellow burn 10g Bcaa [...]

Witam, mam 18 lat, 161cm wzrostu i ważę 55 kg. Wiem, że to nie jest jakaś nadwaga jednak chciałabym spalić tkankę tłuszczową i wyrobić sobie jakiś zarys mięśni. Szukam odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. Mam stały dostęp do siłowni, ale w domu mogę ćwiczyć jedynie bez przyrządów. Dodatkowo chodzę do szkoły więc od 6 do 16 jedyną moją formą ćwiczeń [...]

Witam, postanowilem sobie ulozyc diete redukcyjna tylko utknalem w pewnym etapie ,mam nadzieje ze pomozecie. Mianowicie wyliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z ujemnym bilansem odjalem -300kcal czyli wychodzi mi 2570kcal. Makro wygladaja tak 165b 73t i 312w. I teraz nie wiem co dalej. Czyli jak rozlozyc kcal i makro na dany posilek aby [...]

[...] dietę na masę od 3 tygodni. I zauważyłem, że jedyne co mi urosło to brzuch. To normalne w tej fazie diety? Potem wszystko się wyrówna? Mam 186cm i jak zaczynałem 71kg. Moja dieta: - płatki owsiane, mleko, orzech - serek wiejski, chleb pełnoziarnisty - kasza jęczmienna/ryż, pierś z kurczaka - kasza jęczmienna/ryż brązowy , pierś z kurczaka - [...]

[...] na początku spotkałem się z wypowiedziami, że można jeść produkty typu majonez lub też boczek, a niedawno zaś przeczytałem, że należy unikać takich produktów, tak więc nowa dieta musiała być zrobiona (czy aby rzeczywiście?). A także w gwoli rozwiania niepewności, czy ser pełnotłusty może być uwzględniony? [...]

Witam Już konkretniej ułożyłem sobie cel i diete a więc chce schudnąć i aby to osiągnąć ćwiczę .Przysiad .Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) .Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Czy to wystarczy aby chudnąc bo nie zawsze mam jak biegać?oczywiscie razem z [...]

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. A i jeszcze [...]

witam prosze o ocenie diety redukcyjnej waga 95 kg 1 150g platki owsiane 250ml mleka 3 jajka 2 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 3 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 4 100g ryzu 200 g kurczaka 30g oliwy warzywa 5 ser twarogowy 200g 15g oliwki 2,2 bialka 1,4 tluszczy 2,6wegli 3tys kcal nie zaduzo dalem kalorii ??

Witam , Ulozylem sobie dietę na reducje i chcialbym was sie spytac czy jest ona wporzadku:)Mam 188cm wzrostu i waze 84kg. 1.posilek 40g odzywki bialkowej +5g oleju lnianego 2.posilek 40g odzywki bialkowej +5 g oleju lnianego 3.posilek 150g wolowiny lub piers z kurczaka lub ryba 200g,8bialek z jaj +50g ryzu +warzywa. 4,5,6 posilek taki sam jak 3. [...]

Witam Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety na mase Moja waga to 65 kg, wzrost 187, zapotrzebowanie na kalorie wg. rozpiski z z tematu na tym forum to 3057kcal bardzo prosze o recenzje diety, nadmienię że jestem studentem więc mój budżet nie jest zbyt wysoki przez co nie jestem w stanie kupować samych rarytasów [...]

Witam Mam 16 lat, 169cm wzrostu oraz moja waga to 59kg. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety. A i tak wiem, że brakuje jej dużo do dobrej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00951537b6114396b7c5f0ad32d9f223.jpg Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:03 Zmieniony przez - PandaPLL w dniu 2014-11-09 20:43:49

Witam, Jak w temacie, mam dla Was dietkę do oceny. Ważę 74 kg przy wzroście 176cm. Zależy mi na tym aby nie masować od razu jakoś strasznie, tylko nabierać mięśni i minimalnie tłuszczu. Zaraz wrzucę jeszcze jakąś fotę sylwetki może pomoże. Pozdrawiam ! /SFD/Images/2015/12/29/708153dae9344ee9a87a3e21c16e7065.jpg

Witam. Mam problem. Otóż jestem na utrzymaniu rodziców i jestem.zależny.od nich tzn nie mam wpływu.na to.co będzie w domu.do.jedzenia. Mimo to chciałbym.zorganizować sobie dietę na którą było by mnie stać osobiście i aby po niej szła masa :D i teraz pytanko do Was. Jakie produkty są tanie i dzięki którym.wyjde poza zapotrzebowanie ? Zmieniony [...]

Witam, mam pytanie czy ta dieta jest odpowiednia? W dni treningowe dodaje +300kcal a w dni nie treningowe jestem na 0 /SFD/2018/9/22/f2c04e8ec52f42e88cbb10534d6b18a6.jpg /SFD/2018/9/22/e59375fd83a145cf8f41b4ddcc97d6cc.jpg

[...] cm Waga - 52 kg Sporty : rekreacyjnie pilka nozna, siatkowka, koszykowka, wedrowki gorskie, bieganie, tenis ziemny, stolowy. Wyczynowo plywanie. Suplementy - MACA ( zamiezam brac kreatyninie w mniejszych dawkach oraz lizyne i arnigine) Cel - dieta, przybranie na masie ( nie tluszcz) , do 60 kg . Bardzo prosze o pomoc i wypowiedzi. Pozdrawiam.

[...] ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - tuńczyk 75-100g - twaróg DANIE PRZED TRENINGOWE : - 150g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - 75g papryki czerwonej - 20g oliwy z oliwek DANIE PO TRENINGOWE : - 100g piersi kurczaka - 150g makaronu lub ryżu KOLACJA : - 100g twarogu chudego - 1 szklanka mleka 1,5% - 10g oliwy z oliwek czy dobra dieta ??? :)

Witam mam 15 lat, mam 173 cm wzrostu i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po [...]

Jestem 19 letnim studentem.Chciałbym rozpocząć treningi na rzeźbe no ale nie mam z czego rzeźbić jestem typem ektomorfika wiecznie chudy/szczupły,Czy mozecie mi poradzic jaka diete prowadzic jakies odzywki na mase? i odrazu trening? nie znam sie na tym kompletnie. JAK WOGÓLE ZACZĄĆ ?

Proszę o dobranie supli jeżeli są potrzebne. Trenuję PON/ŚR/PT siłownia, WT/CZW kickboxing - mocny wysiłek. SB/ND odpoczynek. /SFD/2017/6/26/39a72c8724304c2ab459d014319ce49c.jpg